第2章 改變習慣最有效的方法, 就是把焦點放在想要成為什麼樣的人, 而不是想要達成什麼成果.
第3章 所有習慣都能被分解為包括提示,渴望,回應,獎賞等四步驟的回饋迴路.
第4章 法則ㄧ 讓提示顯而易見 - 覺察自身習慣 - 指差確認.
第5章 開始一個新習慣的最好方法 明確的時間[情境]與地點發生時,進行X行為, looping習慣堆疊
第6章 環境與習慣養成的關係探討 適當的安排更有助於習慣培養
第7章 最有自制力通常是最少用到自制力的人. 重點是打造一個更有紀律的環境.
第10章 重新架構對習慣的聯想, 可以把困難的習慣轉變為有吸引力的習慣.
第11章 精通習慣由重複開始 高頻率讓習慣養成
第20章 建立好習慣的壞處就是會把我們鎖進先前的思考與行為模式當中 也不要讓身份的單一面向決定你是誰
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